Hvordan du holder dig sund mens du sidder ned

Kræver dit job at du sidder ved et bord i 7 timer eller mere om dagen? Du er ikke alene. Milloner af amerikanere arbejder på kontorer hvor de sidder foran en computer dag ind og dag ud.

Denne stillesiddende livsstil øger risikoen for kroniske helbredsproblemer såsom hjertesygdomme, diabetes, fedme og kræft. Heldigvis er der dog måder at forblive sund og rask på mens du sidder, så du kan beskytte dig selv mod disse og andre helbredsproblemer.

Tag en pause for at stå

Prøv at få for vane at tage en 5-10 minutters ståpause for hver 30 minutter du sidder ned. Du skal ikke nødvendigvis træne eller gå omkring. Bare det at stå op er nok til at strække dine muskler og fremme blodcirkulationen.

Og hvis du er bekymret for at du ikke kan arbejde, overvej da at købe et hæve-sænkebord. At have ståpauser med jævne mellemrum er essentielt for dit heldbred, når du sidder ned i længere tid.

Følg 20-20-20-reglen

Når du arbejder ved en computer, følg da 20-20-20-reglen for at beskytte dig mod øjenstamme. Som forklaret af Canadian Association of Optometrists (CAO), involverer det at stirre på et objekt der er mindst 20 fod (6 meter) væk, i mindst 20 sekunder hvert 20. minut. Computerbrug er ofte forbundet med sløret syn, hovedpine og øjensmerter. Disse problemer kan ofte undgås ved at følge 20-20-20-reglen, som lader øjenene hvile sig.

Stræk dine håndled

Smerter i håndledet er noget kontorarbejdere ofte klager over. Uanset om du skriver eller taster, kan sådanne gentagne håndledsbevægelser give betændelse i leddene. Hvis der ikke gøres noget ved det, kan denne smerte føre til det mere alvorlige karpaltunnelsyndrom. Derfor anbefales det at du strækker dine håndled hver time.

At holde dine hænder foran ansigtet og lade dem følge dets konturer er nok til at strække musklerne og beskytte mod inflammation. Du kan også strække dine håndled ved at flette fingrene sammen og forsigtigt skubbe væk fra din krop.

Genovervej din arbejdsplads

Stedet du arbejder vil påvirke dit helbred. Hvis du bruger en computer på et skrivebord der ikke er designet til en computer, kan det resulterer i spændinger i kroppen. Et passende computerbord skal være designet med en optimal siddehøjde og have en bakke til tastatur og mus.

Medbring snack og måltider hjemmefra

At købe mad i den nærmeste pølsevogn er bestemt nemmere end at tilberede og medbringe mad hjemmefra, men det kan skade dit helbred. Fast food og andre forarbejdede fødevarer indeholder ofte tomme kalorier såsom sukker og majssirup, og har en ringe næringsværdi. Ved at tilberede dine egne måltider kan du vælge naturlige, næringsrige ingredienser.

Ud over at være nærende, fremmer hjemmelavede snaks og måltider også vægttab. Millioner af amerikanere kæmper med vægttab, til dels fordi går ud og spiser. Det er ikke unormalt at fast food-måltider indeholder mere end 1.000 kalorier, hvilket er halvdelen af det anbefalede daglige indtag for de fleste voksne.

Du har større kontrol over hvor mange kalorier du spiser, når du selv tilbereder dine måltider, hvilket gør vægttab lidt nemmere.

Lad ikke lange perioder uden aktivitet skade dit helbred. Følg rådene beskrevet her, for at forblive sund, mens du sidder.